Упражнения при шейном остеохондрозе по бубновскому

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе по Бубновскому

Остеохондроз шейного отдела позвоночника занимает одно из ведущих мест среди заболеваний опорно-двигательного аппарата у подростков и взрослых.

Сегодня в каждом доме есть компьютер, а большинство коммерческих фирм и государственных учреждений перешли на компьютеризированные технологии — и этим все сказано.

Во время игры или работы на компьютере, а также при длительном написании, происходит спазм мускулатуры шеи, межпозвоночные диски, стираясь, уменьшают расстояние между соседними краями позвонков, что ведет к защемлению нервных стволов, отвечающих за определенные сегменты иннервации. Отсюда постоянные головные боли, онемение верхних конечностей и т.д.

  • Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
  • Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
  • Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту !
  • Здоровья Вам и Вашим близким!

Запущенные формы шейного остеохондроза могут привести к ущемлению сосудов, идущих в полость черепа, и, как следствие, нарушению мозгового кровообращения со всеми вытекающими последствиями.

Необходимость гимнастики

При раннем диагностировании остеохондроза шейного отдела позвоночника правильно подобранные и регулярные упражнения помогут остановить дальнейшее его прогрессирование, укрепят мышечный каркас, облегчив нагрузку, а также предотвратят развитие осложнений.

Все упражнения, рекомендуемые при этом состоянии, прошли многолетние испытания людьми с различными стадиями остеохондроза. Сотни специалистов путем многолетних исследований подбирали правильные комбинации и, в итоге, составили комплексы наиболее эффективных тренировок.

Основной задачей упражнений при шейном остеохондрозе по Бубновскому является укрепление связочно-мышечного аппарата. На фоне такой лечебной физической культуры получают следующие результаты:

  • снижение нагрузки на позвоночный столб;
  • стабилизация и регресс дистрофических процессов костной и хрящевой ткани;
  • профилактика и замедление развития осложнений, связанных с нарушением иннервации и кровообращения;
  • улучшение подвижности шейных и грудных позвонков;
  • улучшение метаболических процессов в пораженных тканях и организме в целом.

Упражнения при шейном остеохондрозе по бубновскому Остеохондроз поясницы характеризуется болью в поясничной области, которая обостряется после поднятия тяжестей.

Читайте тут о применении пиявок при шейном остеохондрозе.

Подготовка к занятиям

Специальной подготовки для выполнения упражнений не требуется, однако есть несколько важных рекомендаций, которые повысят эффективность занятий:

  • перед выполнением каждого комплекса упражнений необходимо делать разогревающую разминку для суставов и мышц; для этого достаточно энергично поразминать мышцы шеи, как это обычно делают в школе – с помощью наклонов и поворотов головы с нарастающими скоростью и амплитудой;
  • после занятий рекомендуется провести короткую растяжку, в таком случае на следующее утро мышцы шеи не будут болеть при каждом движении;
  • перед занятиями полезно принять горячий душ, он усилит кровообращение и немного расслабит мышцы;
  • полезно комбинировать такие упражнения с плаванием в бассейне, так как плавание способствует разгрузке и вытяжению позвоночного столба;
  • также положительно влияют легкие аэробные нагрузки и утренние пешие прогулки.

Правила выполнения

Для того чтобы выполняемые вами упражнения были наиболее эффективными придерживайтесь следующих правил:

  • помните про разминку и горячий душ;
  • не пересиливайте себя на выполнение заданного количества элементов, игнорируя болевые ощущения; они могут быть знаком неправильного выполнения упражнений и усугубления ущемления нервов и сосудов;
  • при возникновении неприятных ощущений: головокружения, одышки, сердцебиения и т.д. следует приостановить занятие на несколько минут;
  • внимательно следите за выполняемыми движениями: они должны выполняться плавно с умеренной скоростью, так как резкое сокращение мышц может вызвать болевой синдром;
  • следите за своей осанкой: лопатки должны быть в одной плоскости, плечи отведены назад, грудь – вперед; это снижает риск травм и увеличивает эффективность упражнений;
  • если какое-то упражнение однажды вызвало сильную боль, то не стоит его полностью исключать; попробуйте в следующий раз снова, возможно с течением времени, мышцы укрепятся, и боль постепенно исчезнет;
  • движения с вращениями и запрокидыванием головы выполняйте очень осторожно, плавно, контролируя все элементы упражнения;
  • для купирования острой боли на фоне занятий попробуйте медленно поделать наклоны головой из стороны в сторону.

Упражнения при шейном остеохондрозе по бубновскому

Абсолютно все упражнения должны быть одобрены врачом-ортопедом и хирургом после проведенного полного обследования.

Список упражнений при шейном остеохондрозе по Бубновскому

  • медленно на выдохе выполняйте кивательные движения головой сверху вниз, на вдохе возвращайтесь в исходное положение (повторите 30 раз);
  • 30 наклонов из стороны в сторону с нарастанием амплитуды (сначала легко сгибая, затем до легкого чувства боли с задержкой на 1-2 секунды);
  • вращательные круговые движения головой со сменой направления вращения через каждые 4 круга (выполнить 40 раз);
  • медленно тянитесь краем подбородка к грудине в течение 5 секунд, вернитесь в исходное положение, повторите 20 раз;
  • плавно сделайте движение головой вперед, одновременно выдвигая нижнюю челюсть в сторону движения, задержитесь на 1-2 секунды, затем вернитесь и втяните челюсть;
  • встаньте на четвереньки, расслабьтесь, потом выгните спину вверх, затем прогнитесь вниз;
  • упражнение «растягивающий шаг»: из прежнего положения сядьте на правую ногу, а левую вытяните назад, в это время правая рука тянется вперед, а на левую идет упор тела; замереть на несколько секунд, поменять ноги и повторить (всего 20 раз);
  • упражнение «прокачка»: встаньте на коленки, ладонями упритесь в пол, из этого положения постарайтесь максимально вытянуть корпус вперед, замереть, не отрывая колени и ладони от пола; повторить 20 раз;
  • лягте спиной на твердую поверхность, кисти положите под шею, согните ноги в коленях; упритесь краем подбородка в грудину, медленно поднимите и согните туловище, оторвите лопатки от пола и коснитесь ими колен, замрите на пару секунд, вернитесь в исходное положение (повторить 20 раз);
  • лягте на спину, руки под шею или вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы на полу параллельно друг другу: максимально высоко поднимите таз, зафиксируйте ан пару секунд, вернитесь в исходное положение (повторить 30 раз).

В период обострений болевой порог существенно снижается и выполнять вышеперечисленные упражнения становится практически невозможно. В таком случае упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому выполняются в положении стоя с расставленными на ширине плеч ногами.

  • медленно запрокиньте голову назад, замрите на 5 секунд, вернитесь в исходное положение, затем наклоните голову вперед; повторите по 15 раз на каждую сторону;
  • плавно наклоняйте голову поочередно к правому и левому плечу, фиксируясь у каждого плеча и в исходном положении на несколько секунд;
  • повторите это же упражнение, но при наклоне головы создавайте сопротивление ладонью противоположной руки, уперев ее в щеку;
  • по очереди поднимайте плечи вверх, стараясь максимально растянуть мышцы и связки, не доводя до болевых ощущений;
  • плавно, постепенно увеличивая амплитуду и скорость движений, вращайте плечами вперед и назад;
  • стоя сгорбитесь, одновременно пытаясь соединить плечи спереди, замрите на 5 секунд, расслабьтесь; повторите 10 раз;
  • упритесь кулаками в подлопаточные зоны и постарайтесь прогнуться вперед, держа локти параллельно друг другу; повторите 15 раз.

Рекомендации

Статистика показывает, что проведение лечебной гимнастики (кинезитерапии) утром и/или вечером повышает эффективность упражнений, улучшает настроение и общую реактивность организма.

Для пациентов, профессиональная деятельность которых связана с длительным нахождением в одной позе, рекомендуется повторять разминочную часть гимнастики в течение всего дня для купирования боли и спазма в мышцах шеи.

Противопоказания

Как было сказано выше, все этапы гимнастики должны быть одобрены вашим лечащим врачом.

Не рекомендуется делать упражнения при обострении остеохондроза с высокоинтенсивными болями, при обострении других хронических заболеваний, а также при острых инфекционных поражениях дыхательных путей.

При головокружении

Головокружение – частый спутник остеохондроза. Для того чтобы уменьшить его выполняйте такие упражнения:

  • медленно поверните голову до предела в сторону, потом также медленно поверните в противоположную сторону;
  • глядя вперед, наклоните голову к одному плечу, затем к другому;
  • плавно и медленно наклоните голову до прикосновения подбородком грудины.

Упражнения при шейном остеохондрозе по бубновскому

При профилактике остеохондроза следует спать на ортопедическом матрасе и подушке, правильно питаться, заниматься спортом и чаще бывать на свежем воздухе.

Упражнения при шейном остеохондрозе по бубновскому Самомассаж при шейном остеохондрозе поможет избежать частых обострений и снять напряжение в мышцах.

Юношеский остеохондроз затрагивает молодых людей и характеризуется стремительным развитием — читайте о нем по ссылке .

Методы лечения остеохондроза шейного отдела в домашних условиях описаны здесь.

Профилактика остеохондроза должна быть обязательной частью утреннего ритуала у каждого жителя нашей планеты. С этой целью можно выполнять любые упражнения, которые описаны выше, комбинировать их или менять местами.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: как правильно выполнять?

Упражнения при шейном остеохондрозе по бубновскому

Одним из часто встречающихся заболеваний костно-суставной системы является остеохондроз позвоночного столба, в частности шейного отдела. Для нормального функционирования позвоночника и систем, зависящих от него, рекомендуется выполнять упражнения для шейного отдела по системе Бубновского.

На сегодняшний день заболевание с каждым годом молодеет и в профилактических или лечебных целях каждый сможет выполнять гимнастику самостоятельно. Методика Бубновского основана на принципе лечения движением. Такие упражнения для лечения можно выполнять даже при грыже в любом отделе позвоночника.

Предпосылки развития остеохондроза и необходимость лечения

Упражнения при шейном остеохондрозе по бубновскому

Практически все сферы современной жизни связаны с работой или развлечениями на компьютере. Это предполагает длительное нахождение в одном положении и как следствие неподвижность мышц и застой кровообращения и лимфотока. За счет постоянного спазма шейного отдела происходит усиление нагрузки на межпозвоночные диски и нарушается их эластичность и целостность.

Изменение состояния позвоночника в шейном отделе вызывает защемление нервов и кровеносных сосудов, у человека возникают головные боли. В запущенных состояниях остеохондроза без лечения может возникнуть стойкий спазм сосудов, приводящий к тяжелым осложнениям состояния головного мозга.

Правильная постановка диагноза на ранних стадиях остеохондроза дает отличные результаты в комплексе медикаментозного лечения и гимнастики доктора Бубновского. Упражнения выверены годами и применялись для лечения очень большим количеством пациентов. Комплекс подбирается врачом индивидуально для каждого конкретного случая, однако есть универсальный набор упражнений, который можно применять для всех пациентов.

Упражнения при шейном остеохондрозе по бубновскому

Главная цель, которую необходимо достичь, выполняя гимнастику врача Бубновского, это укрепить мышцы шеи и восстановить функцию связочного аппарата. При регулярном добросовестном выполнении рекомендуемых упражнений можно достичь следующих результатов лечения:

  1. Снятие мышечного спазма шеи.
  2. Уменьшение нагрузки на позвоночник.
  3. Восстановление трофики в тканях и нормального кровообращения.
  4. Стабилизация или снижение дистрофических изменений в хрящевой и костной ткани.
  5. Повышение метаболизма воспаленных тканей и улучшение их состояния.
  6. Снижение болевых ощущений и повышение качества жизни.

Подготовительный этап для грамотного выполнения упражнений

Специфической подготовки для гимнастики доктора Бубновского не требуется. Существуют определенные советы врача для повышения эффективности выполнения:

  • Занятия нужно начинать с разогрева мышц и суставов шейного отдела (можно производить нерезкие наклоны головы в стороны или вперед либо руками мягко разминать шею);
  • Перед комплексом упражнений рекомендуется принять душ для расслабления мышц шеи и повышения кровотока, что позволит ускорить процессы регенерации тканей. При межпозвоночной грыже душ должен быть не сильно горячим;
  • После окончания гимнастики доктора Бубновского следует сделать легкую растяжку во избежание болевых ощущений на следующий день;
  • Эффективный результат дает плавание в бассейне после выполнения гимнастики, особенно при межпозвоночных грыжах;
  • Полезно будет проводить при остеохондрозе в шейном отделе пешие утренние прогулки на свежем воздухе, что обогащает кислородом воспаленные ткани.

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночного столба

Упражнения при шейном остеохондрозе по бубновскому

В стадии ремиссии и при грыжах позвоночника выполняется лечебная гимнастика по методу доктора Бубновского:

  1. Упражнение пружинка – выполняется стоя, руки опущены вдоль туловища. Голову медленно наклонить вперед и на несколько секунд задержаться. Затем голова наклоняется назад, следовательно, подбородок поднимается, снова задержаться на некоторое время. После принять ИП (исходное положение).
  2. Упражнение обзор – положение такое же. Голова поворачивается вправо и немного остается так, потом поворот влево и также задерживается на несколько секунд. Повторы выполняются по три раза.
  3. Метроном – поза тела такая же. Голова наклоняется к правому плечу и удерживается в таком состоянии в течение 30 секунд (при затруднениях в шее или сильных болевых ощущениях время уменьшается для первых нескольких занятий). Голова возвращается в нормальное положение. Затем повторяется в левую сторону. Количество наклонов 6 в каждую сторону.
  4. Гусь – положение тела стоя и руки на поясе. Необходимо выровнять подбородок параллельно полу, вытянуть вперед, повернуть голову и положить подбородок на плечо, туловище также слегка поворачивается, позвоночник может немного побеспокоить, задержаться на полуминуты-минуту. Повторы выполнять в каждую сторону по 6 раз.
  5. Упражнение цапля: сидя на стуле, голова прямо, руки ладошками на коленях. Необходимо выпрямить руки и отвести их назад (как рыбак показывает, какую поймал рыбу) и одновременно голова откидывается назад. Вернуться в ИП. При грыже позвоночника в шейном отделе могут возникнуть болевые ощущения. Выполнять стоит медленно.
  6. Сложный обзор – положение тела как в предыдущем упражнении. Голова поворачивается вправо и ладошка левой руки кладется на правое плечо так, чтобы локоть был параллелен полу. Правая остается неподвижной на колене. Вернуться в ИП и повторить в другую сторону. Если остеохондроз шейного отдела запущен, может возникнуть специфический звук в позвоночнике.
  7. Факир – положение сидя на стуле, руки поднимаются над головой и немного сгибаются. Голова поворачивается в сторону до упора и задерживается, затем в обратную сторону и снова задерживается. При грыже в шее может возникнуть проходящий дискомфорт.

Показания к выполнению и важные моменты

Лечение таким способом назначает врач после консультативного приема, особенно при выявленной грыже. Рекомендации доктора должны выполняться неукоснительно по причине остеохондроза в самом слабом месте позвоночного столба человека – шее.

После полного обследования и постановки диагноза врач определяет количество и продолжительность лечебных упражнений. Иногда межпозвоночная грыжа возникает после травм, а не вследствие остеохондроза. В таких случаях врач назначает комплексное лечение медикаментами и лечебной гимнастикой.

Если при хроническом течении остеохондроза возникает обострение и вам необходимо выполнять лечебный комплекс, упражнения выполняются медленно, плавно и с меньшей амплитудой. При возникновении острой боли все действия прекращаются и необходимо обратиться к врачу для осмотра и коррекции лечения.

Уважаемые читатели, поделитесь мнением о статье в комментариях.

Хотите получить такое же лечение, спросите нас как?

Применяем гимнастику доктора Бубновского при шейном остеохондрозе: 7 упражнений

Гимнастика доктора Бубновского – это не просто комплекс упражнений лечебной физкультуры. В ее основе лежит кинезитерапия – особое «лечение движением», которое задействует внутренние резервы организма.

Отличительная особенность методики Бубновского – составление индивидуальных программ восстановления позвоночника или суставов, которые специалист из центра разрабатывает для каждого пациента индивидуально после проведения специального миофасциального обследования (в ходе которого очень точно определяют локализацию патологического очага).

Сначала пациент обучается правильному выполнению физических упражнений у специалистов в центрах Бубновского, а затем может продолжать занятия самостоятельно дома.

Три отличия данной гимнастики при шейном остеохондрозе от классической лечебной физкультуры:

индивидуальный подбор физических нагрузок в зависимости от выявленной патологии и резервных возможностей организма пациента;

укрепление глубоких мышц мышечного корсета, которые редко задействуются при выполнении обычных упражнений ЛФК;

сочетание физических нагрузок с дыхательными упражнениями, специальным массажем и криотерапией (лечебным воздействием холода).

Для повышения эффективности своих упражнений доктор Бубновский разработал специальный тренажер, занятия на котором под наблюдением специалиста способствуют более скорому снятию болевого синдрома и восстановлению подвижности.

Гимнастика доктора Бубновского позволяет не только остановить разрушение позвоночника при шейном остеохондрозе, но и избежать длительного лечения или операции.

Семь упражнений при шейном остеохондрозе

Комплекс при шейном остеохондрозе из семи упражнений, описанный ниже, доступен каждому человеку, т. к. не требует наличия тренажера и достаточно прост для выполнения в домашних условиях.

Упражнения при шейном остеохондрозе по бубновскому

Упражнения «Пружинка» (1), «Обзор» (2) и «Метроном» (3) из комплекса лечебной гимнастики Бубновского при шейном остеохондрозе

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Упражнения при шейном остеохондрозе по бубновскому

Выполнение упражнения «Факир»

Плюсы и минусы гимнастики Бубновского

Плюсы гимнастики Бубновского (которые актуальны как при лечении шейного остеохондроза, так и других отделов):

  • Универсальность. Упражнения для шеи эффективны не только при лечении шейного остеохондроза. но и для восстановления в послеоперационный период или после травмы. Также они полезны в качестве профилактики.
  • Безопасность. Данная гимнастика избавляет не только от негативных симптомов, но и от самого заболевания без применения лекарственных и химических средств.
  • Отсутствие противопоказаний по возрасту и полу.
  • Длительный лечебный эффект и предотвращение рецидивов болезни.
  • Положительное влияние на организм в целом. Гимнастические упражнения повышают его защитные функции, укрепляют мышцы, способствуют коррекции веса.

Метод Бубновского признан официальной медициной, запатентован и имеет необходимые разрешения.

Из «недостатков» можно назвать только необходимость строго соблюдать предписанный ортопедом режим, не пропускать занятия и правильно выполнять все назначенные упражнения.

Пять правил для эффективности занятий

Положительный результат гимнастика при шейном остеохондрозе по методу доктора Бубновского даст в случае, если соблюдаются следующие правила:

первые две недели занятия нужно проводить каждый день не пропуская;

в дальнейшем количество занятий в неделю врач ЛФК определяет индивидуально, обычно они проходят до восьми раз в месяц;

во время выполнения гимнастики необходимо постоянно контролировать осанку;

занятия проводите перед зеркалом для контроля точности движений;

длительность курса лечения гимнастическими упражнениями определяет индивидуально врач ЛФК, но это не менее трех месяцев.

При регулярных занятиях и правильном выполнении каждого упражнения гимнастика доктора Бубновского быстро избавит вас от проблем в шейном отделе и поможет вылечить остеохондроз без приема лекарств, которые часто имеют много нежелательных побочных эффектов.

Автор: Светлана Кант

Читайте еще, вам понравится:

Вверху ленты комментариев – последние 25 блоков «вопрос-ответ». Отвечаю только на те вопросы, где могу дать дельный совет заочно – часто без личной консультации это невозможно.

Ольга | 28.01.2017 в 07:15

Добрый день! Скажите. могу я делать эту гимнастику, если у меня — менингиома головного мозга, при смене положения тела лежа, кружится голова.

Alex admin | 31.01.2017 в 14:10

Ольга, вряд ли, но можно проконсультироваться с вашим невропатологом. Большое значение имеет также степень менингиомы.

Наталья | 17.01.2017 в 18:40

Уважаемый доктор, целый год у меня ухудшается самочувствие: сильные головные боли, сильнейшее головокружение, память плохая, могу отключаться на несколько минут. Пройдя МРТ поставили диагноз: МР-картина дегенеративно-дистрофических изменений шейного отдела позвоночника, осложненных грыжами межпозвоночных дисков с5-7, спондилоартроза с5-7 и унковертебральногоартроза с 5-7. Мне 41 год, а я не могу ни на работе работать, ни дома. Посоветуйте, чем можно лечиться. Мне выписали уколы: мильгамму, хандролон, пикамелон,бетагестин в таблетках. Спасибо огромное.

Alex admin | 23.01.2017 в 19:52

Наталья, одних медикаментозных мер недостаточно. Обратитесь к врачу, чтобы вам назначили более интенсивное лечение, в которое должно входить ЛФК (в обязательном порядке!) для улучшения кровообращения мозга и всех тканей, массаж, мануальная терапия (ищите хорошего опытного мануального терапевта), иглоукалывание, физиопроцедуры. Тем более, что физиотерапевтические процедуры и иглотерапия имеют свое положительное влияние на лечение унковертебрального артроза шейного отдела. Не расстраивайтесь, просто начните действовать.

Упражнения при шейном остеохондрозе по бубновскому

Лечебные упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому и Бутримову

Остеохондрозные поражения шеи сегодня встречаются довольно часто, причем у сравнительно молодых пациентов. Из-за зажатости нервов или дискового смещения у пациентов возникают головные и сердечные боли, головокружения и пр.

Подобная патология весьма опасна, поскольку может привести к нарушениям в мозговой деятельности, обусловленным недостаточным кровообращением. К тому же подобные защемления способны вызвать массу нарушений в деятельности внутренних органов.

Какова роль физических упражнений при шейном остеохондрозе

На начальных этапах развития патологии с помощью тренировок можно избежать множества осложнений и добиться максимального развития корсетных мышечных тканей.

Элементы, которые рекомендованы к выполнению пациентам, имеющим остеохондрозные шейные поражения, представляют собой результат работы множества специалистов. Они предназначены для остановки дальнейшего разрушения позвонков и тканей между ними.

Основным предназначением подобных тренировок является укрепление мышечного и связочного корсета. В результате ЛФК наблюдается:

  1. Снижение позвонковой нагрузки;
  2. Прекращение дальнейшего развития патологии;
  3. Профилактическое воздействие, исключающее развитие возможных осложнений;
  4. Увеличение подвижности шейных позвонков;
  5. Активируются процессы, связанные с обменом важнейших для организма веществ;
  6. Ускоряется метаболизм тканей, подвергшихся поражениям;
  7. Ткани, находящиеся вокруг пораженных позвонков, начинают получать больше питания за счет улучшения их кровоснабжения, которое нормализуется также в позвонках и дисках между ними.

Через шейные позвонки проходит множество кровеносных магистралей, снабжающих мозговые ткани питанием и кислородом. В результате дистрофических преобразований происходит травматизация нервно-корешковых и спинно-мозговых тканей, в то время как тренировки способствуют устранению подобных травм.

Подготовка

Упражнения при шейном остеохондрозе по бубновскомуОсобенно сложных предварительных приготовлений для тренировки не нужно. Хотя некоторые правила все же соблюсти рекомендуется, что благоприятно отразится на общем состоянии пациента и повысить пользу от упражнений:

  • Нельзя начинать тренировки без предварительного разогрева суставов и мышечных тканей. Для этого полезно будет энергично размять шейные мышцы. В результате тренировки не должно возникнуть боли или другого дискомфорта. Подобные массажные движения полезно проводить не только перед тренировками, но и на протяжении дня;
  • Отлично подготавливает мышцы к занятиям горячий душ, кроме того, он снимает большинство симптомов и спазмирование;
  • Практика показывает, что подобные занятия весьма эффективно сочетаются с плаванием. Регулярные процедуры в бассейне в разы увеличивают положительную динамику и результативность занятий; помимо этого, плавательные процедуры вытягивают позвоночный столб ;
  • Малоинтенсивные аэробные нагрузки и ежедневные пешие прогулки положительно дополняют тренировки.

Основные противопоказания

ЛФК-упражнения оказывают неоценимо благотворное воздействие на течение болезни, но не всем пациентам показана подобная терапевтическая методика:

  • Лечебная физкультура не рекомендуется пациентам в случае, если она вызывает болевые ощущения, пусть даже и незначительные;
  • На этапе обострившегося остеохондроза;
  • При наличии гриппа, респираторного заболевания или другой воспалительной инфекции, вызвавшей обострение состояния, занятия противопоказаны.

Рекомендации по занятиям в домашних условиях

По мнению большинства экспертов, эффективность упражнений будет максимальной в случае их выполнения в вечернее время или по утрам. Такое выполнение упражнений способствует активации процессов обмена и кровотока в шейных позвонках и предупреждению кровезастоев.

По возможности рекомендуется выполнять упражнения как можно чаще, особенно тем пациентам, чья деятельность связана с долгим пребыванием в какой-нибудь статической позе. Несколько поворотов головы, наклонов и растирающих движений на протяжении нескольких минут значительно снизят боль и улучшат кровоток.

Правила выполнения

Чтобы продуктивность упражнений была максимально высокой, необходимо следовать некоторым правилам:

  1. До начала занятий рекомендуется подготовить свои мышцы — сделать легкую разминку или принять горячий душ;
  2. Не стоит пересиливать себя, игнорируя боль, и выполнять определенное число элементов. Если появилось ощущением боли, то это говорит об ухудшении состояния позвонков и усилении нервного защемления;
  3. Если возникло дискомфортное ощущение, то нужно сделать перерыв в несколько минут. Если в дальнейшем подобный элемент снова принесет боль, то нужно от него отказаться;
  4. Следите за движениями – они должны выполняться в медленном режиме, резкость может спровоцировать болевой синдром;
  5. Контролируйте осанку – плечи назад, а грудь вперед – это позволит сократить нервно-корешковую сдавленность, исключить травмирование и увеличить терапевтический эффект;
  6. Рекомендуется периодически повторять попытки выполнить вызывающие боль упражнения. Если они уже не причиняют былой болезненности, то это указывает на прогресс в лечении;
  7. Выполняйте элементы запрокидывания и вращения головой с большой осторожностью, чтобы не допустить усиление сдавленности нервов с дальнейшим ухудшением симптоматики;
  8. При внезапном возникновении болевого синдрома отлично помогают повороты и наклоны головой в стороны;
  9. Любые упражнения должны получить одобрение специалиста по ЛФК.

Какие виды ЛФК нужно делать?

Упражнения при шейном остеохондрозе по бубновскомуКомплекс элементов ЛФК предполагает выполнение динамических и изометрических упражнений.

Первые отличаются двигательной активностью и рекомендуются в ремиссионный период. Изометрический комплекс нужно делать в моменты обострений болезни, он не предполагает двигательной активности и позволяет избавиться от болезненности.

Методика лечения по Бубновскому

Доктор Бубновский разработал терапевтическую методику, основанную на применении резервов человеческого организма для борьбы с болезнью. Ее назвали кинезитерапия.

Подобный способ лечения отлично зарекомендовал себя в терапии опорно-двигательных патологий. Доктор Бубновский разработал цикл упражнений, предполагающих обезболивающее воздействие на позвонки:

  • Расслабиться, встав на четвереньки;
  • Из предыдущей позы нужно выгнуть спину вверх, а затем прогнуться вниз;
  • «Растягивающий шаг». Стоя на четвереньках сесть на правую конечность, а левую вытянуть назад, при этом правой рукой нужно тянуться вперед. Затем следует поменять ноги;
  • «Прокачка». Встать на колени, упершись ладошками в пол. Старайтесь насколько возможно вытянуть туловище вперед, коленки и ладошки от пола не отрывать;
  • Лечь спиной на пол, кисти за голову, ноги согнуть. Упереться подбородком в грудь, согнуть тело, оторвав лопатки от поверхности пола и коснувшись локтями коленок;
  • Лежа на спине поднимать таз максимально высоко, на вдохе опуститься.

Методика Бубновского предполагает выполнение на специальных тренажерах определенных элементов, подбираемых индивидуально.

Комплекс Бутримова

Доктор Бутримов предложил свой ЛФК-комплекс против шейного остеохондроза:

  • Наклонить голову вниз, в сторону, одновременно тянуться вверх макушкой. Движение делать на одну, потом на другую сторону;
  • Опустив голову совершать круговые повороты, стараясь максимально тянуться головой, вытягивая шею, проделать в обе стороны;
  • Наклонив голову влево пытаться посмотреть на пол через левое плечо.

Комплекс видео-упражнений, для лечения от остеохондроза шейного отдела позвоночника доктора Бутримова:

Основным правилом при выполнении комплекса движений, по утверждению доктора Бутримова, считается абсолютный релакс больного, мышцы должны находиться в полной расслабленности. Только так Курс ЛФК по методике Бутримова принесет должный эффект.

Как лечить шейно-грудной отдел упражнениями?

Полностью восстановить пораженные болезнью нервы и диски невозможно как в условиях больницы, так и при домашних тренировках. Хотя с помощью ЛФК, выполняемой в домашних условиях, можно избавиться от симптоматики и остановить остеохондрозное прогрессирование.

Сначала нужно снять боль с помощью официальной медицины, затем можно начинать лечение гимнастическими методами. Помимо этого, нужно правильно питаться, проходить массажные процедуры, контролировать осанку, спать на ортопедическом матрасе, больше гулять.

Во время обострений

Этот базовый комплекс из восьми упражнений, выполняется стоя с расставленными на ширине плеч ногами:

  1. Запрокидывайте и наклоняйте голову, замерев в подобном положении на 7-10 сек;
  2. Поднимайте попеременно каждое плечо;
  3. Совершайте повороты головой по сторонам до максимального упора с 10-секундной задержкой в конечной точке;
  4. Совершайте поочередные наклоны головой к плечу, одновременно оказывая сопротивление ладонью, уперев ее в щеку;
  5. Делайте круговые вращения плечами;
  6. Примите сгорбленное положение тела, одновременно пытаясь соединить плечи, замереть так на несколько секунд, затем расслабиться;
  7. Наклоны торса в стороны;
  8. Уприте кулаки в зону выше поясницы, одновременно прогнувшись вперед, замрите ненадолго, затем расслабьтесь.

Комплекс упражнений в картинках при шейном остеохондрозе позвоночника

Упражнения при шейном остеохондрозе по бубновскому

При головокружении

Головокружения часто сопровождают остеохондрозные повреждения позвонков на шее. От подобной симптоматики можно избавиться, выполняя элементы:

  1. Медленные повороты головой до максимального предела, затем ненадолго замереть, потом повернуть до противоположного предела;
  2. Медленно наклонять голову, ложа ее на плечо, смотреть вперед, повторять в обе стороны;
  3. Медленно склонить голову на грудь до прикосновения с ней подбородком.

Для профилактики

С профилактической целью можно выполнять любые из вышеописанных элементов. Кроме того, необходимо питаться правильно, контролировать вес, не допускать гиподинамии, полюбить плавание, спать на специальном ортопедическом матрасе и пр.

Пациенты, страдающие остеохондрозными поражениями шейно-воротниковой зоны, часто не принимают опасения врача всерьез, нарушая предписания и пренебрегая выполнением упражнений.

Конечно, окончательно вылечить болезнь нельзя, но любому под силу с помощью тренировок остановить разрушающие процессы и надолго избавиться от остеохондрозной симптоматики.

Упражнения играют крайне важную роль в терапевтическом процессе. Если выполнять их регулярно, то состояние больного заметно облегчится.

Комплекс видео-упражнений при лечении шейно-грудного остеохондроза:

Лечебные упражнения от С.М. Бубновского при шейном остеохондрозе — видео и советы

Упражнения при шейном остеохондрозе по бубновскомуЛечение остеохондроза часто отнимает огромное количество времени, особенно если речь идет о воспалении в шейном отделе.

Для этого могут применять массажи, гимнастику, аппаратные процедуры, медикаменты.

Но большинство специалистов отмечают эффективное воздействие методики доктора Бубновского и упражнений при шейном остеохондрозе, которые он разработал специально для этого отдела.

Сущность процедуры

Упражнения при шейном остеохондрозе по бубновскомуГимнастика доктора Бубновского – это особая физкультура, в сущности которой лежит кинезитерапия и терапия при помощи движений. Это способствует активизации всех систем организма для избавления от воспалений в позвонках.

Лечение остеохондроза по методу Бубновсковго – это возможность составить отдельный план для больных, исходя из состояния здоровья, стадии остеохондроза, симптоматики.

Доктор разрабатывает курс при остеохондрозе шейного отдела, грудного и шейного-грудного. Хотя некоторые упражнения подойдут и для удаления защемлений в пояснице.

Сначала занятия проводятся под присмотром врача, физиотерапевта, с помощью видео, а далее пациент может продолжить их самостоятельно в домашних условиях.

Главные особенности и отличия лечебного метода от зарядки в том, что:

  1. Для пациента подбираются индивидуальные упражнения, исходя из патологии и локализации очагов воспаления;
  2. Укрепляются и задействуются все глубокие мышцы тела;
  3. Происходит комбинация занятий при поясничном остеохондрозе с растираниями, рефлексотерапией или душем Шарко.

Чтобы лечение по методу Бубновского принесло результат еще быстрее, можно воспользоваться особым тренажером, занятия на котором проводятся под присмотром терапевта.

Показания к использованию гимнастики

Упражнения при шейном остеохондрозе по бубновскомуЧтобы упражнения по методу доктора Бубновского в терапии остеохондроза были действенными, проводите их только после диагностики врача и при наличии таких показаний:

  • Защемление позвонков;
  • Ранняя стадия остеохондроза шейно-грудного отдела;
  • Выход позвонков;
  • Воспаление;
  • Тяжесть;
  • Ограниченность физической активности;
  • Головная боль, мигрени;
  • Головокружение;
  • Дискомфорт;
  • Онемение рук и пальцев.

Если же остеохондроз протекает в острой форме, то лучше получить дополнительную консультацию и отказаться от проведения упражнения по методике Бубновского.

Иногда пациентам предварительно приходиться пройти лечение медикаментами и блокаду мышц.

Терапия и профилактика остеохондроза

Упражнения при шейном остеохондрозе по бубновскомуЧтобы восстановить состояние позвоночника, избавиться от шейного остеохондроза, необходимо выполнять такие упражнения по методике Бубновского:

  • Кивки головой не менее 20 раз;
  • Наклоны головы в бок до появления боли;
  • Вращения головой не менее 15 раз;
  • Касание подбородка шеи при наклоне головы вперед;
  • Приподнимание плеч;
  • Отдых на протяжении 30 секунд;
  • Вытягивание и втягивание подбородка;
  • Сидячее положение с согнутыми коленями, когда нужно опускать голову и касаться подбородком коленей не менее 30 секунд.

Упражнения при шейном остеохондрозе по бубновскому

Упражнения из комплекса лечебной гимнастики Бубновского при шейном остеохондрозе: 1.Пружина; 2.Обзор; 3.Метроном

Более подробная характеристика упражнений:

Добавить комментарий