Зарядка для спины и позвоночника видео

Зарядка для позвоночника и спины: что дает, комплексы физических упражнений

Для поддержания организма в тонусе необходимо регулярно выполнять зарядку для позвоночника и спины. Проведение большей половины дня сидя, нарушение режима труда и отдыха со временем могут привести к возникновению проблем в опорно-двигательном аппарате (ОДА). Уже в среднем возрасте (30-35 лет) возможно появление проблем в позвоночнике и суставах. С целью профилактики или лечения патологий в ОДА необходимо постоянно осуществлять комплексы физических упражнений.

Кому показаны и противопоказаны упражнения

Зарядку для укрепления мышц спины и позвоночника рекомендуется выполнять в одно и то же время суток (утром или же в вечернее время). Начинать любой комплекс упражнений следует с малого промежутка времени (от 5 минут, постепенно увеличивая до 15). Это необходимо для создания адаптации организма к подаваемым нагрузкам. Зарядку для спины следует выполнять регулярно и желательно в одно и то же время, поскольку мышцам требуется время для привыкания к новой физической активности. Немаловажным является и то, что резкая нагрузка в виде упражнений на позвоночник раз в неделю в виде 2-3 часов может сказаться отрицательным образом на здоровье.

Зарядка для спины и позвоночника видео

Показана зарядка всем, кто хочет предупредить заболевания позвоночников, суставов. Если же патология ОДА уже присутствует в организме, то зарядку для суставов и позвоночника допускается выполнять только с разрешения лечащего врача и в определенном количестве. Это касается таких заболеваний как: остеохондроз, сколиоз, межпозвоночная грыжа и другие патологии. В период обострений заболеваний позвоночника и суставов, гипертермии (температуры свыше 37,5 градусов по Цельсию), нарушение кровоснабжения мозга, наличии стойких болей в позвоночники и компрессии выполнять упражнения нельзя.

Преимущества и недостатки

Есть определенные преимущества от регулярно выполняемых физических нагрузок на позвоночник и суставы. В первую очередь, перед тем как приступать к выполнению, желательно определиться со временем суток. Лучше выполнять комплексы упражнений в первую половину дня.

Что дает регулярно выполняемая зарядка для мышц спины:

  • разгрузка мышечного каркаса спины;
  • уменьшение степени выраженности длительных болей в спине;
  • улучшение микроциркуляции: на фоне физической нагрузки происходит восстановление обменных процессов в межпозвонковом пространстве, приводящее к улучшению структуры соединительной ткани;
  • возможность провести профилактику возникновения патологий в позвоночнике и суставах, предупредить обострение уже имеющихся заболеваний (при соблюдении врачебных рекомендаций);
  • Зарядка для спины и позвоночника видеонастроить организм на активное бодрствование или сон: утренняя зарядка для позвоночника позволяет быстрее убрать сонливость, активизировать процессы в организме, что позволяет ощущать себя бодрым на протяжении всего дня, если комплексы упражнений осуществлять вечером, то можно снять усталость с мышц спины, накопившуюся за день, почувствовать облегчение в позвоночнике после трудового дня.

Среди недостатков, которыми обладает гимнастика для мышц спины и позвоночника можно отметить только то, что нерациональный подход к осуществлению физических комплексов может привести к растяжению мышечного корсета, обострению имеющихся заболеваний в позвоночнике.

Обзор популярных методик

Перед началом выполнения любых упражнений желательно предварительно посетить врача и уточнить, какие комплексы подходят для физических нагрузок. Для того чтобы зарядка проходила оптимально для организма, необходимо перед каждым занятием проводить предварительную подготовку. Должна осуществляться сначала разминка. За счет выполнения несложных упражнений происходит улучшение притока кислорода к группе мышц спины, предупреждение возможной боли при дальнейшем осуществлении упражнений (за счет частичной подготовки мышц).

Проблемы с суставами — прямой путь к инвалидности!
Хватит терпеть эту боль в суставах! Записывайте проверенный рецепт.
Читать далее

В основе разминки лежит выполнение всего 4 комплекса:

  • стоя с поднятыми вверх руками начинать потягиваться, плавно опуская далее торс и руки к полу, расслабить спину;
  • расставить ноги на уровне плеч, руки на талии, вдох: смещать максимально кзади руки, выдох в обратную позицию;
  • подняться на носочки, удерживаясь за стул;
  • ходьба размеренным темпом, с поднятием колен.

Все упражнения разминки необходимо выполнять не торопясь. Количество повторений должно быть индивидуальным, при отсутствии патологии позвоночника, суставов, важно прислушиваться при осуществлении нагрузки к своему организму. Дыхание размеренное и глубокое. По окончанию предварительной подготовки приступают к общей тренировки мышц спины. Общий обзор видео зарядки для позвоночника:

Общие упражнения

Если в организме отсутствует патология позвоночника и суставов, желательно подтвержденная консультацией у врача, то можно выполнять упражнения на растяжку, укрепление и профилактику.

Комплексы упражнений для растяжки

Выполнение упражнений позволяет растянуть позвоночник, убрать блоки в организме, улучшить кровоснабжение в области спины и провести профилактику заболеваний позвоночника.

К таким упражнениям можно отнести:

  • Зарядка для спины и позвоночника видеовис;
  • кошка;
  • мячик;
  • мостик;
  • крокодил.

Лучшей для позвоночника можно считать зарядку крокодил, поскольку регулярное выполнение этого упражнения дает общий массажирующий эффект на все тело, позволяет выпрямить позвоночник, тем самым способствуя исцелению многих недугов организма. Название упражнения взято на основании движений одноименного животного, а именно крокодила.

Зарядка проводится в полном расслаблении организма, с глубоким и ровным дыханием. При осуществлении движений важно прислушиваться к собственному организму. Количество повторений индивидуально и должно основываться на возможностях организма. При обострении заболеваний позвоночника или их наличии необходима предварительная консультация специалиста.

Зачастую этот комплекс упражнений применяется в йоговской практике. Чтобы понять особенности выполнения зарядки крокодил, предлагается следующее видео:

Усиление мышц

Для того чтобы провести зарядку на укрепление мышц спины, важно постоянно осуществлять всего 4 комплекса:

  1. Лежа на животе приподнять руки вверх, с повернутыми перпендикулярно телу ладонями, приподнять ноги с пола, продержаться 5 секунд. Число повторений 10 раз.
  2. На животе, попеременно приподнимать правую руки и левую ногу, изгибая одновременно с этим позвоночник. Повтор 10 раз.
  3. Лежа на спине, с поднятыми коленами под 90 градусов. Приподнять таз, чтобы ось между бедрами и спиной совпадала. Повтор 20 раз.
  4. Положение стоя, ноги расположить на расстоянии плеч, руки в положении сгиба в локтевом суставе. Поворот вправо, максимальное вытягивание левой руки, поворот влево, вытягивание правой руки. Повтор 15 раз в одном направлении, выполнить 2 раза.

В качестве примера видео зарядки для позвоночника и спины на укрепление мышц спины:

Профилактика патологий

Для предупреждения заболеваний в области позвоночника разработан целый арсенал упражнений для различных частей спины: в области шеи, груди, поясницы. К комплексам приступают, выполнив предварительную подготовку организма.

  • в положении сидя за столом подпереть левую щеку левой рукой и пытаться, преодолевая сопротивление, повернуть голову в левую сторону (повтор в каждую сторону по 2-3 раза);
  • опереть подбородок на сцепленные в замок руки, пытаться прижать к груди подбородок;
  • руки в замке расположить на затылок, наклонять голову назад.
  • Зарядка для спины и позвоночника видеов положении стоя наклоны вправо или влево, с одновременным поднятием и потряхиванием противоположной стороне наклона руки;
  • в положении лежа на спине поднять руки вверх, поднимать голову;
  • лежа на животе вытянуть перед собой руки и приподнимать голову;
  • на четвереньках выгибать грудь вверх-вниз.

В поясничном отделе зарядка выполняется только после осмотра у специалиста:

  • вис на турнике;
  • прислониться всем телом (затылок, спина, ягодицы, пятки) к стене, не отрываясь потянуться вверх, возможно выполнение и в период беременности;
  • сидя на корточках обхватить колени, раскачиваться.

Среднее количество повторений около 10 раз. Появление чувства боли, хрустящих звуков или иных негативных ощущений является показанием для прекращения зарядки.

Пример занятий для спины в видео:

Комплексы для лиц с заболеваниями позвоночного столба и суставов

Выполнение лечебной нагрузки должно осуществляться только на расслабление и укрепление мышечного каркаса спины. Каждый комплекс должен составляться индивидуально, с учетом анатомических особенностей организма, клинического диагноза. Приступать к желательной нагрузке желательно после нескольких курсов у мануального терапевта.

Основные лечебные комплексы выполняются при:

Для профилактики и лечения болезней СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют новое БЕЗОПЕРАЦИОННОЕ средство лечения на основе натуральных экстрактов, которое.
Читать далее

  • межпозвоночной грыже;
  • остеохондрозе;
  • сколиозе;
  • остеопорозе.

Выполнение каждого комплекса упражнений должно проводиться в спокойном темпе, с количеством повторений, прописанных врачом. При остеохондрозе наиболее эффективно показала себя зарядка Дикуля. В разработанной Дикулем гимнастике упражнения направлены на растяжение позвоночного столба, настройку организма на правильное дыхание, создание способов расслабления после нагрузки.

Остеопороз – заболевание, приводящее к повышенной хрупкости костей. Для лечения такой патологии следует выполнять при остеопорозе не только зарядку для укрепления мышц спины, но и изменить свой рацион питания, в котором должны присутствовать в большом количестве продукты, богатые кальцием и витамином D.

Пример зарядки при заболеваниях позвоночника и суставов:

Болезни суставов и лишний вес всегда связаны друг с другом. Если эффективно снизить вес, то и здоровье улучшится. Тем более, что в этом году снижать вес гораздо легче. Ведь появилось средство, которое. Читать далее >>>

Как делать зарядку для спины утром

Здравствуйте все те, кто читает этот блог и кому не безразлично их здоровье! Сегодня мне наконец-то удалось уговорить мужа, который уже несколько дней мается со своей спиной, сходить на прием к опытному врачу.

Кроме всего прочего, врач сказал, что мужу необходима зарядка для спины утром. Упражнения не только избавят от каждодневных болей, но и предотвратят ухудшения здоровья.

Безусловно, меня взволновало все сказанное доктором, поэтому я хочу поделиться его советами с вами. А также расскажу о той полезной информации, которую я нашла самостоятельно.

Вы не спортсмен, а человек вбирающий энергию

Зарядка для спины и позвоночника видео

Ошибка многих начинающих в том, что они превращают зарядку в целый спортивный марафон, после которого хочется лишь упасть на ровную и мягкую поверхность.

Поэтому дайте себе понять, что зарядка нужна для того, чтобы проснуться и разбудить все свое тело. С зарядкой вы готовите себя не к рекордам, а получаете необходимую энергию и тонус.

Вы будете чувствовать бодро и при работе за компьютером или другой сидячей работе не будете чувствовать дискомфорт в спине .

Тренировка же направлена на напряжение мышц, а не на их разминку. Конечно, зарядка при искривлении позвоночника будет тоже иметь свою нагрузку, однако их качество и количество никак нельзя приравнять к спорту.

Все полезное часто такое «невкусное», или зачем делать зарядку, когда так хочется спать?

Зарядка для спины и позвоночника видеоБезусловно, если вы никогда не начинали свое пробуждение с легких упражнений. то первые попытки будут казаться адом. Ведь утром хочется спать, а потом вечно мы не успеваем собрать все жизненно необходимое на работу и быстрее спешим на транспорт.

Поэтому возникает вопрос: зачем мне нужна эта зарядка, которая способна привести в бешенство и отнять ценное время?

А плюсов у такой деятельности на самом деле много, например, 15 минут занятий утром можно приравнять к 30 минутам упражнений днем. Не плохая замена, не так ли?

Но это не все преимущества, я еще выделила следующие:

  • С помощью простых упражнений мы легко просыпаемся, и день начинается не с состояния «зомби», а с комфортной жизни. Это происходит из-за того, что зарядка помогает прийти в активность мозгу и всем нашим органам.
  • Упражнения играют и лечебную роль, так как улучшают процессы кровообращения по всему организму.
  • Человек становится организованным и дисциплинированным, поэтому зарядка полезна и для детей.
  • Утренние упражнения поднимают настроение, особенно, если выполнять их под любимую музыку.

Важно еще то, что при сколиозе и при остеохондрозе зарядка должна стать вашей обязанностью, иначе вы дадите возможность развиваться своему заболеванию и получите еще более неприятный диагноз.

Читайте больше о лечебных упражнениях для спины

Но это все было предисловие. Пора бы уже начать и заниматься. На видео ниже можете посмотреть зарядку от Александра Чуйко и взять ее себе на заметку.

Маленькие секреты, которые помогут быстрее привыкнуть к тренировкам по утрам

Когда начинаешь делать что-либо впервые, то появляется массу вопросов. При занятиях гимнастикой они тоже есть, поэтому расскажу вам некоторые тайны, которые позволят не навредить себе и скорее привыкнуть к зарядке:

  1. Не нужно, открыв глаза, сразу бежать делать комплекс последовательных упражнений. Это большая нагрузка на сердце! Проснитесь, умойтесь, побродите по дому и только потом приступайте.
  2. Более того, есть упражнения, например, для беременных и ослабленных людей, которые можно делать лежа в постели. Но для остальных — это всего лишь разминка, она не несет особой физической нагрузки на организм.
  3. Лучше всего заниматься с музыкой, она будет подбадривать. Но согласуйте ритм композиции с теми движениями, которые вы делаете. То есть, если у вас быстрые упражнения, то и музыка должна соответствовать и наоборот;
  4. Зарядка, в том числе, которую вы делаете при болях в спине, не должна доставлять дискомфорт. Вы не должны чувствовать сильную усталость, будто разгружали вагоны или отработали всю свою смену. Поэтому всегда следите за своим самочувствием с помощью собственных ощущений. Если Вам плохо после упражнений, то обязательно уменьшите нагрузку.

Следующее видео наглядно покажет, как можно делать зарядку, когда болит спина.

Невероятный комплекс от профессионала своего дела

В интернете есть что почитать и посмотреть об упражнениях для больной спины, но хотелось бы рассказать о методике Бубновского. Она меня привлекла тем, что весь комплекс не сложен в своем выполнении, а еще удивляют и дают надежду отзывы тех, кто его испробовал его на себе.

Рассмотрим некоторые упражнения, которые предложены как для укрепления и восстановления позвоночника, так и помогут избавиться навсегда от боли в спине и грыжи.

Зарядка для спины и позвоночника видео

Для начала предлагается стать на четвереньки и расслабить мышцы спины. Затем, в этом же положении следует выгнуть спину на выдохе и вернуться в исходное положение на вдохе.

Повторять такой трюк нужно 20 раз.

Потом помогаем быть своему позвоночнику здоровым с помощью шага, а делать его нужно так: остаемся на четвереньках и становимся на правую ногу, левую при этом вытягиваем назад, а правую руку выставляем вперед.

Повторять тоже 20 раз.

Зарядка для спины и позвоночника видеоЗарядка для спины и позвоночника видеоЗарядка для спины и позвоночника видео

Зарядка для спины и позвоночника видеоСледующее упражнение делаем для таза и поясницы: исходное положение – лежим на спине, руки расположены вдоль тела. Таз поднимаем максимально высоко о поверхности (выдох), затем опускаем (вдох).

Повторить необходимо 10-30 раз, по возможности и самочувствию.

Реабилитация после переломов

В нашей жизни никто не застрахован от переломов, и если это произошло с Вами, то одним из пунктов в реабилитационном листе будет лечебная физкультура. Она обязательно назначается как после перелома шеи, так и позвоночника.

Однако в данном случае делать упражнения утром и в домашней обстановке не лучшее решение, так как необходимо наблюдение врача за Вашими действиями, чтобы Вы не сделали лишнее движение, которое усугубит выздоровление.

Читатйте еще: Комплекс упражнений Здоровая спина

Упражнения же после перелома обычно выглядят следующим образом: сначала нагрузку дают на руки, ноги остаются неподвижными. А также выполняют движения, направленные на прогибание позвоночника, опираясь на локти и ноги, согнутые в коленях. Повторять зарядку нужно 2-3 раза в день по четверти часа.

Далее подключают живот и спину, на которые можно лечь и выполнять движения, но не сгибаем туловище. Чуть позже врач разрешит добавить наклоны и повороты в комплекс, длящийся месяц по 30 минут.

На третьей стадии включают упражнения, где требуется стоять на коленях и прогибать спину. И последний этап позволяет ходить и выполнять ряд движений стоя, однако без разрешения врача наклоняться вперед нельзя.

Как видите, упражнения дома на каждый день способы подарить Вам легкое пробуждение, избавить от болей в спине и других неприятностей, связанных с самочувствием.

Эта статья будет полезна не только взрослым, но и для подростков, поэтому обязательно дайте ее почитать своим детям. Я надеюсь, что вся информация окажется полезной, и уже завтра ваше утро начнется зарядкой.

Подписывайтесь на наш блог, читайте обновления, делитесь ими со своими друзьями в социальных сетях и берегите себя, всего доброго!

Зарядка для спины и позвоночника видео

Получите уроки курса по лечению остеохондроза БЕСПЛАТНО!

Зарядка для спины и позвоночника видео

Эффективная зарядка для позвоночника и спины на укрепление мышц

Зарядка для спины и позвоночника видео

Следить за здоровьем нужно всегда, а не тогда, когда уже появляются проблемы с ним, ведь предупредить любую неприятность проще, чем заниматься ее лечением. Это в особенности важно в отношении позвоночника, ведь именно он является главной несущей конструкцией в скелете. Он дает нам возможность управлять движениями головы и туловища. Каждый позвонок связывается с разными частями тела и органами, обеспечивая тем самым слаженную работу организма, потому важно, чтобы позвоночник был здоровым. Лечебная зарядка для позвоночника поможет предотвратить боли в спинном отделе и снизить риски ряда заболеваний. Также она поможет чувствовать себя намного лучше. Рассмотрим, что же она самой представляет.

О пользе утренней зарядки

Утреннюю зарядку делают не все, а зря, ведь преимуществ у нее более чем достаточно. Зарядка – прекрасный способ настроить организм на правильный лад, зарядиться бодростью и улучшить самочувствие. Она полезна и для спины, и для внутренних органов. При наличии тех или иных заболеваний показана лечебная физкультура.

Особенно велика важность зарядки для тех, кто ведет неактивный образ жизни, трудится на сидячей работе, так как ряд мышц и суставов в повседневной жизни у них не задействуется вообще, и со временем атрофируется. И позвоночник в данном отношении является одним из самых уязвимых мест. Тот же сидячий образ жизни приводит к тому, что он теряет подвижность, ткани его атрофируются, появляются те или иные болезни спины. И если ранее от них страдали только люди почтенного возраста, то сегодня эти заболевания сильно «помолодели», и проявляются они даже у молодежи.

Зарядка для спины и позвоночника обладает следующими преимуществами :

  • помогает разгрузить мышцы, борется с хроническими болями спины;
  • улучшает микроциркуляцию крови;
  • является прекрасной профилактикой различных болезней позвоночника;
  • дает нам заряд бодрости и энергии на весь день, помогает быстрее проснуться, если делать ее утром. А при вечернем выполнении такая физическая активность помогает разгрузить позвоночник, снять ощущение усталости.

Самое важное в лечебной зарядке – это ее регулярность. Лучше делать гимнастику по 10 мину каждый день, чем два часа два раза в неделю. Чтобы организм привык к нагрузке, нужно сделать ее привычной. Вы можете заниматься как утром, так и вечером. При этом упражнения полезны как взрослым, так и детям, ведь последние, сидя за партами, нередко страдают от сколиоза и других подобных заболеваний.

Зарядка для спины и позвоночника видео

Гимнастика для позвоночника: основные правила

Чтобы зарядка для укрепления спины и позвоночника была полезной и безопасной, нужно соблюдать определенные правила. Если их не учесть, гимнастика может не только не дать результатов, но и спровоцировать обратный эффект. Прежде всего, это регулярность, о которой мы уже говорили. Если делать зарядку редко, она может только дестабилизировать организм. При регулярном же выполнении она даст хорошие результаты и дополнительно зарядит бодростью, избавит вас от проблем со сном.

Лечебная гимнастика – это не тренировка. Она не направлена на коррекцию фигуры и обладает чисто оздоравливающим эффектом.

Для эффективности гимнастики включайте в нее разнообразные упражнения. Комплекс должен включать в себя растягивания, различные вращения и наклоны. Нужно задействовать все отделы позвоночника – только так вы получите всестороннюю профилактику и лечебное действие.

Если с утра вам тяжело проснуться, можно начинать зарядку еще в постели. Движения не должны быть чрезмерно быстрыми и резкими. Делайте все медленно, плавно, в особенности, если у вас есть те или иные заболевания спины. Если вы ощутили в процессе выполнения упражнения боль или сильный дискомфорт, прекратите его и вернитесь к зарядке, когда этот синдром исчезнет. Очень важно уметь прислушиваться к собственному организму.

И еще несколько обязательных требований :

  • Для зарядки будет достаточно 15 минут, но делать ее нужно каждый день.
  • Кушать после зарядки рекомендуется не ранее, чем через полчаса.
  • В начале занятий проветривайте помещение. В идеале вообще можно заниматься на свежем воздухе.
  • Делайте упражнения плавно и медленно.
  • Следите за своим дыханием.
  • Повышайте нагрузку последовательно.
  • Для усиления эффективности зарядки можно закончить ее контрастным душем.
  • Можно делать упражнения за пару часов до сна. Они помогут избавиться от усталости, загрузить позвоночник.

Если вы решили приучить к зарядке ребенка, делайте это не уговорами, а своим примером. Превратите для малыша физическую активность в увлекательную игру – тогда она точно ему понравится.

Существуют разные варианты зарядки для позвоночника. Некоторые комплексы направлены на профилактику, другие – на лечение конкретного заболевания в составе комплексной программы. В последнем случае назначать и подбирать упражнения должен лечащий врач. Рассмотрим разные варианты зарядки для позвоночника.

Зарядка для спины и позвоночника видео

Легкая разминка

Прежде чем вы начнете выполнять основные упражнения, нужна разминка. Она поможет увеличить объем кислорода, который получат мышцы спины, и предотвратит боль при основной физической активности. Для разминки будет достаточно нескольких упражнений, в числе которых могут быть следующие:

  • Встаньте прямо, выпрямите спину. Руки поднимите вверх, потянитесь, затем опустите их и расслабьте спину.
  • Ноги поставьте на ширину плеч, поместите руки на пояс. Делая глубокий вдох, отводите руки назад настолько, насколько можете. При выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Поднимайтесь на носочки, немного держась за спинку стула.
  • Легкую разминку можно завершить ходьбой на месте. Колени при этом попытайтесь поднимать как можно выше.

Упражнения на растяжку для позвоночника

Эта зарядка для укрепления мышц спины и позвоночника может быть включена в вечерний или утренний комплекс. Упражнения растягивают позвоночник, снимают зажимы, улучшают кровообращение и предотвращают заболевания спины.

  • «Вис». Вам будет нужен турник или шведская стенка. Нужно повиснуть на перекладине на вытянутых руках, опустите ноги и задержитесь в таком положении настолько, насколько можете. Затем отдохните и повторите еще несколько раз.
  • «Кошка». Ноги нужно поставить на ширине плеч, руки опустить вдоль туловища. Наклонитесь, обхватите руками колени, затем поднимите спину, но не двигайте руками. Нужно выгибать спину, подобно кошке, затем выпрямите руки и наклонитесь максимально низко, прогнитесь в пояснице, плечи поднимите вверх.
  • «Мяч». Нужно принять позу эмбриона: сесть на пол, обхватить руками согнутые колени, опустить голову к груди. В этом положении перекатывайтесь на спине. Всего нужно сделать восемь повторений.
  • «Мостик». Выполните гимнастический мостик из положения стоя или сидя, задержитесь в стойке на 15 секунд, после вернитесь в исходное положение.

Последнее упражнение весьма травмоопасно, поэтому если вы не уверены в собственной подготовке, попросите кого-то вас подстраховать.

Упражнения для укрепления мышечного корсета

Зарядка для спины и позвоночника видео

Чтобы укрепить мышцы и позвоночник, зарядка должна включать в себя такие упражнения :

  • Лягте на пол, поднимите руки, чтоб ладони были направлены друг к другу. Затем нужно оторвать от опоры ноги и остаться в таком положении на пять секунд, затем вернуться в исходное положение и расслабиться. Повторить десять раз.
  • Исходное положение аналогичное. Поднимайте вместе левую руку с правой ногой и наоборот. При этих движениях также нужно выгибать спину.
  • Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях под прямым углом. Затем поднять таз над полом так, чтобы уровень бедер и туловища был одинаковым. Повторите упражнение 20 раз.
  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки согните в локтях. Затем повернитесь влево, вытянув правую руку, будто пытаетесь дотянуться до спины. Теперь сделайте то же самое для левой руки и правой стороны. В каждую сторону тянитесь не меньше 15 раз.

Тренировка для поддержания здоровья позвоночника

Зарядка для спины и позвоночника, видео с которой вы найдете в конце статьи, должна выполняться после разминки. Для каждого из отделов существует свой комплекс упражнений.

Упражнения для шейного отдела:

  • Нужно сесть за стол, подпереть левой рукой левую щеку и двигать шею в левую сторону, пытаясь преодолеть ею сопротивление. Повторить упражнение по несколько раз в каждую из сторон.
  • Обопритесь подбородком на руки. Пытайтесь преодолеть сопротивление рук, упираясь в грудь подбородком.
  • Пальцы рук сложите в замок и поместите их на затылок. Попытайтесь опустить голову назад.

Для грудного отдела будут полезны следующие упражнения:

  • Стоя или сидя наклоняйте туловище в разные стороны. Выполняя наклоны влево, поднимайте правую руку и делайте ею потряхивающие движения. То же самое повторяется и для другой стороны.
  • Нужно лечь на спину, руки подтянуть вверх, теперь пытайтесь как можно выше поднять голову.
  • Лечь на живот, вытянуть перед собой руки. В таком положении выполняйте подъемы головы.
  • Нужно встать на четвереньки и поочередно прогибать руки то вверх, то вниз.

Что касается упражнений для поясничного отдела. то большинство из них могут выполняться только после консультации врача. Без последней можно делать только самые простые, например, следующие:

  • Нужно повиснуть на турнике и расслабить мышцы спины. Позвоночник будет растягиваться под собственным весом.
  • Прижмитесь к стенке головой, лопатками, ягодицами, икрами и пятками. Теперь тянитесь вверх, не отрываясь от спины. Упражнение это прекрасно расслабляет мышцы поясницы, оно безопасно и разрешено даже беременным.
  • Надо сесть на корточки в позе эмбриона, обхватить руками колени и расслабить поясницы.

Все упражнения повторяйте 7-8 раз. Если в процессе вы ощутили боль, хруст и другой дискомфорт, на время прекратите занятия и проконсультируйтесь со специалистом.

Существуют также отдельные комплексы зарядки, направленные на лечение конкретного заболевания позвоночника, но их может назначать лишь врач.

Расслабляющая зарядка для позвоночника – отличная профилактика многих неприятностей, простой способ снять напряжение и прочие неприятные ощущения. Делайте ее регулярно, и организм скажет вам за это спасибо. Предлагаем посмотреть видео зарядки для позвоночника.

Зарядка для позвоночника на видео


Зарядка для спины и позвоночника

Зарядка для спины и позвоночника видеоЦивилизация не лучшим образом сказывается, на позвоночник человека. Из-за малоподвижного образа жизнедеятельности, у позвоночника появляется очень много не приятных последствий, где основными недугами являются дискомфорт и боль спины. Кроме того, позвоночник может оказаться причиной недомоганий и заболеваний.

Например, проблемы шейного отдела вызывают головные боли, грудного отдела – боли в сердце, поясничного отдела – проблемы нижних конечностей.

Чтоб нейтрализовать данные симптомы, ведущими медицинскими специалистами рекомендуется ежедневная зарядка, которая предлагается во многих видео на интернет сайтах.

Зарядка для позвоночника (спины) оказывает следующие воздействия :

  • Укрепляет мускулатуру шейного, поясничного и грудного отдела, различными поворотами, растягиванием и сжиманием;
  • Повышает эластичность сухожилий и связок;
  • Исправляет приобретённые и врожденные нарушения позвоночника;
  • Улучшает кровоснабжение позвоночника;
  • Снимает напряжения межпозвонковых дисков и позвонков;
  • Способствует восстановлению утраченных функций позвоночника;
  • Уменьшает риск появления межпозвоночной грыжи;
  • Оказывает благоприятное действие на нервную систему, которое имеет сходство с действием иглотерапии.

Зарядка для спины и позвоночника видео

Зарядка для профилактики заболевания позвоночника выполнятся легко и просто. Тем ни менее, если выполнение упражнений вызовет болевые ощущения, нужно неотлагательно обратиться к медицинским специалистам.

Зарядка, где гимнастические упражнения выполняются для разминки спины (в интернете можно найти видео уроки):

  • Вдыхаем и поднимаем вверх руки. Выдыхаем, руки опускаем;
  • Держимся за опору (спинка стула и так далее). Приподнимаемся с пяток на носки, затем плавно, медленно опускаемся;
  • Руки расположены на поясе, ноги устанавливаем на ширину плеч. Вдох и руки отводятся назад, причем максимально сводим вместе лопатки. Выдох, и возвращаемся в исходное положение, где локти сводятся спереди, а лопатки максимально расходятся;
  • Ходьба с высоко поднятыми коленями на месте.

Зарядка, где гимнастические упражнения выполняются как основные упражнения для позвоночника поясничного, шейного и грудного отдела (в интернете можно найти видео уроки):

  • Стоим прямо. Ноги устанавливаем на ширину плеч. Вдох, руки поднимаем и потягиваемся вверх. Выдох, руки опускаем и делаем вперед наклон;
  • Руки опущены. Попеременно выполняется наклон влево и вправо, причем руками скользим вдоль туловища;
  • Стоим прямо. Выполняются повороты вправо и влево, где руки расслаблены и при движении захлестывают тело. Упражнение следует делать плавными движениями тела.

Вращение руками по кругу. Это упражнение для шейного отдела называют “мельницей” .

Заключительные упражнения для разминки спины (в интернете можно найти видео уроки):

  • Круговые движения головой в одну сторону, и в другую (зарядка для шейного отдела, выполняется плавно, без резких движений);
  • Круговые движения поясницей.

    Такой комплекс упражнений разгружает позвоночник, укрепляет мышечную систему спины, стимулирует кровообращение. Выполняется в любых условиях, включая рабочее место.

  • Растяжение позвоночника

    Из-за вертикальной нагрузки, в течение дня позвоночник укорачивается. Конечно, данное обстоятельство отрицательно влияет на весь организм в целом. Зарядка, направленная на растяжение позвоночника, способствует восстановлению первоначальной длины, а значит и здоровому функционированию всех органов.

    Упражнения выполняются спокойно и медленно, без резких движений.

    Комплекс для растяжения позвоночника поясничного, шейного и грудного отдела состоит из пяти упражнений (в интернете можно найти видео уроки):

    • Лицом вниз, находимся лежа на полу. Ладони уложены под грудь. Ноги устанавливаем на ширину плеч. Упираясь на пальцы нижних конечностей и ладони, поднимаем и выгибаем тело так, чтоб у спины была форма дуги. Голова опущена, тазобедренный сустав расположен выше головы. Плавно меняем положение тела: опускаем тазобедренный сустав, поднимаем голову;
    • Лицом вниз, находимся лежа на полу. Ладони уложены под грудь. Ноги устанавливаем на ширину плеч. Поднимаем тазобедренный сустав, и выполняем поворот вправо и влево, при этом как можно ниже опускаясь;
    • В положении ноги согнуты, сидим на полу. Опираемся на руки. Поднимаем тазобедренный сустав до горизонтального положения. Возвращаемся обратно;
    • Ложимся на спину и расставляем в стороны руки. Подтягивая к груди, согнутые колени обхватываем руками. Желательно касаться коленом подбородка;
    • Движение на четвереньках. Пройти вся комнату по периметру вполне достаточно.
      Начинают выполнять комплекс данных упражнений по два – четыре раза. В дальнейшем повторения увеличиваются.

    Также вам будет интересно почитать:

    Зарядка для спины и позвоночника видео

    Комплекс упражнений утренней гимнастики для спины

    Советы для начинающих

    Желательно выполнять гимнастику ежедневно, т.к. занятия по 15 — 20 минут в день принесут больше пользы, чем если заниматься по часу или 1,5 часа пару раз в неделю. Обязательно следите за дыханием во время гимнастики, дышите спокойно, ровно и глубоко. Выполняя упражнения, старайтесь держать осанку, делайте гимнастику правильно, не старайтесь сразу увеличить физическую нагрузку. Выполняя упражнения не так, как нужно, вы не только не принесете никакой пользы организму, но и можете получить травму.

    Утренняя гимнастика очень полезна при таких заболеваниях, как межпозвоночная грыжа, сколиоз и остеохондроз, а также для тех людей, которые ведут малоактивный образ жизни. Людям, которые страдают какими-либо заболеваниями, связанными с позвоночником, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Даже если вы не имеете никаких проблем с позвоночником, ежедневные утренние тренировки принесут огромную пользу мышцам вашей спины. После всех упражнений не спешите вставать, отдохните, расслабьтесь, восстановите дыхание.

    Если во время зарядки появились боли в спине, нужно снизить физические нагрузки или прекратить занятия на 2-3 дня.

    Что можно сделать на занятии?

    Во время упражнений происходит постепенное растягивание мышц спины, снимается напряжение, исчезают болезненные ощущения в шее и пояснице. И самое главное, восстанавливается нужное положение отдельных позвонков.

    Можно выполнять следующие упражнения:

    1. 1 Ложимся на живот, руки вытягиваем перед собой, ноги прямые. Поднимаем одновременно левую руку и правую ногу, далее поднимаем правую руку и левую ногу. Выполняем 12 — 15 повторений.
    2. 2 Продолжаем лежать на животе, прямые ноги широко расставлены, руки соединяем в замочек на затылке. Перекатываемся вправо и влево, дотрагиваясь локтем пола. Делаем 12 — 15 раз.
    3. 3 Лежа на животе, вытягиваем руки вдоль тела, ноги прямые, начинаем поднимать верхнюю половину тела. Задерживаемся в верхнем положении на 15 — 20 секунд.
    4. 4 Ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль туловища, слегка сгибаем ноги и поднимаем, чтобы колени оторвались от пола. Держим ноги в таком положении 15 — 20 секунд.
    5. 5 Лежа на животе, упираемся на локти, ноги прямые. Начинаем сгибать колени в стороны, стараясь дотянуться до локтей. Выполняем 12 — 15 повторений.
    6. 6 Становимся на четвереньки и начинаем поднимать вдоль пола левую ногу и правую руку и меняем, поднимаем правую ногу и левую руку. Выполняем упражнение 12 — 15 раз.
    7. 7 Стоим на четвереньках и из этого положения стараемся сильно выгнуть спину вверх, после этого прогибаем поясницу как можно глубже. Выполняем 12 — 15 повторений.
    8. 8 Остаемся в том же исходном положении, сгибаем руки в локтях и наклоняемся грудью как можно ближе к полу, выгибаем спину назад, максимально прогибая поясницу. Выполняем 12 — 15 повторений.
    9. 9 Садимся на коврик, ноги выпрямляем и широко разводим, спина ровная, держим осанку. Начинаем наклоняться к правой ноге, стараясь ухватиться руками за стопу, затем наклоняемся между ногами и делаем наклон к левой ноге. Потом упираемся ладошками в пол за спиной и прогибаемся на вытянутых руках. Выполняем тренировку 12 — 15 раз.
    10. 10 Продолжаем сидеть на коврике и из этого положения сгибаем колени и подтягиваем к груди, обхватываем руками колени и начинаем перекатываться на спину вперед, назад. Выполняем 12 — 15 повторений. В конце, если получится, запрокидываем прямые ноги за голову, пытаемся коснуться ими пола и задерживаемся в таком положении на 20 секунд.
    11. 11 Ложимся на спину, выпрямляем ноги, руки лежат вдоль туловища ладошками вниз. Закидываем ноги за голову и кладем руки на поясницу, таким образом удерживая ее. Начинаем постепенно поднимать прижатые друг к другу ноги вверх, тянемся пальцами ног к потолку, замираем в таком положении на 15 секунд (постепенно можно увеличивать время) и аккуратно возвращаемся в исходное положение. Повторяем 6 — 8 раз. Это упражнение, всем известное как «Березка», очень благотворно влияет на мышцы спины, увеличивает гибкость позвоночника и улучшает осанку.

    Эти упражнения полезны не только для спины, но и для всего организма в целом.

    По секрету

    • Вы внезапно можете почувствовать приступы боли.
    • Вам надоело носить специальный корсет.
    • У Вас «зависимость9raquo; от обезболивающих.
    • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, но ничего не помогает.
    • И Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться.

    Эффективное средство от остеохондроза существует! Перейдите по ссылке и узнайте, что об этом говорит доктор Бубновский Сергей Михайлович.

    Добавить комментарий